Перед тренировкой отрегулировать длину под себя. Встаньте двумя ногами на трос, трос должен быть на уровне груди, если он длиннее, то необходимо уменьшить длину троса. Снимите крышку на одной из ручек скакалки, выньте трос, раскройте фиксатор, отмерьте нужную длину троса, лишнее нужно отрезать, закройте фиксатор и уберите трос в ручку. Начните тренировки со скакалкой без утяжелителей. Новичкам необходимо ориентироваться на свои ощущения, если вы можете прыгать в течение 20-30 минут без ощущения боли и усталости, можно попробовать вставить утяжелители. Будьте внимательны: утяжелители сильно увеличивают нагрузку, во избежание растяжений не используйте их сразу без необходимой подготовки. Начните с базовых прыжков и усложняйте технику по мере возможностей. прыжки на двух ногах вместе прыжки со сменой ног комбинированные: ноги вместе и ноги по очереди прыжки на одной ноге, не сильно отрывая ногу двойные прыжки, т.е. 2 оборота за 1 прыжок